睡眠不好，怎么解决？
2024-09-03 15:19:07
男
43岁
以前有时候过了入睡时间，就睡不着了，特别清醒，随着年龄的增大，越来越频繁。老是想以前做错的事情啊等等，尤其近几年晚上睡不好本来想着中午下班赶紧睡时间长点，但是如果晚上失眠到六七点，中午肯定睡不着，下午请个假也睡不着，或者轻轻的的睡眠，感觉没睡着，十几分钟就行了。一两天之内就又好了，晚上也能睡着，中午睡的特别熟。我从工作的地方回到老家父母那里又能睡着，晚上就瞌睡了，早晨醒的迟，中午一躺床上就瞌睡了，下午三四点，四五点，也能睡着。
最让我不能接受的是如果在我自己上班地方的家里，如果晚上失眠，中午睡不着（或者浅睡眠十几分钟就醒了），下午也睡不着，头疼，脑胀，脸色差，皱纹深，身体没劲，买了好多安眠的，至今没敢吃过。
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3位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
您好，您描述的睡眠问题确实影响到了您的日常生活。根据您的情况，我有以下几个建议：
1. **生活习惯调整**：首先，建议您尽量保持规律的作息时间，避免熬夜。睡前避免使用电子设备，尽量放松心情，可以尝试读书或听轻音乐。
2. **环境调整**：您提到在老家睡眠质量较好，可能是因为环境的变化。可以尝试在家里营造一个更舒适的睡眠环境，比如调节室温、使用遮光窗帘等。
3. **心理因素**：您提到经常回想以前的事情，可能是心理压力较大。可以考虑进行一些放松训练，如深呼吸、冥想等。如果压力较大，建议您可以找心理医生进行咨询。
4. **饮食和运动**：注意饮食清淡，避免咖啡因和酒精的摄入。适量的运动也有助于改善睡眠质量，但要避免睡前剧烈运动。
5. **检查和进一步咨询**：如果上述方法效果不明显，建议您可以考虑做一个睡眠监测，或者找专业的睡眠医生进行详细的检查和咨询。
6. **药物使用**：您提到买了安眠药但没敢吃，建议在医生的指导下使用药物，确保安全和有效。
如果这些方法对您有帮助，欢迎随时再次咨询，祝您早日恢复良好的睡眠！
回复于 2024-09-03 15:20:29
房晓莉
主治医师
问医生
其他科室 - 全科
出现睡眠质量不好，那您这种情况还是与神经衰弱有关系，需要结合一些中成药来调理改善一下病情的症状，而且平时要注意。也要改善饮食的调理，多吃一些营养神经的食物。
回复于 2024-09-03 16:09:42
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊