我很焦虑，睡不着，求指点一个好方法
2024-10-11 21:38:11
女
28岁
白天一切顺利，一到晚上脑子就开始怕，怕这病那病，心里不断说服自己，但是就是有一种怕的感觉一直围绕着我的脑袋，导致我睡不好，而且大脑也非常的累，心跳明明不快，可就是不安，心神不宁的。有没有什么好办法呢，真的好辛苦啊，请直接和我讲方法谢谢
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2位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
你好，听起来你的情况确实让人很辛苦。首先，晚上焦虑导致失眠是比较常见的情况，我们可以试试以下几种方法来缓解：
1. **放松训练**：在睡前进行一些放松训练，比如深呼吸、冥想或者轻柔的瑜伽，这些方法可以帮助你放松身心，减轻焦虑感。
2. **建立良好的睡眠习惯**：尽量在固定的时间上床和起床，避免在睡前使用手机或电脑，营造一个舒适的睡眠环境。
3. **记录担忧**：可以尝试在睡前把你担忧的事情写下来，这样可以帮助你把这些担忧从脑海中释放出来，减轻心理负担。
4. **适量运动**：白天进行适量的运动，有助于晚上更好地入睡，但要避免在临睡前进行剧烈运动。
5. **饮食调节**：避免在晚上摄入咖啡因和酒精，这些都会影响睡眠质量。
如果这些方法效果不明显，建议你可以来医院做一个详细的检查，排除其他可能的原因。如果情况持续或者加重，随时可以再次咨询我，我们可以进一步探讨其他解决方案。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复良好的睡眠。
回复于 2024-10-11 21:39:29
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊