如何调整作息，改变生物钟_120健康网

如何调整作息，改变生物钟

2023-11-30 21:55:42

男

33岁

本人高三，学习比较紧张，学校也不怎么放假，我现在每天睡6小时就会醒来，很难坚持住上午的学习，一到中午就犯困，精神状态差，而且中午有失眠的情况，休息不够，课间也睡不着，导致学的很累……可能是形成的固定的作息吧，但是我想改变，这样太累了，休息还不到位，请问该如何改善呢，学校基本没有假期给我调整……

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1位医生回答

郑华虎

医师

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1.睡眠习惯调整。要合理作息，按时、按点睡眠和起床。 2.饮食调整。在睡前不要进食高热量、高油腻食物，避免增加胃肠道负担，让入睡变得困难，如果大脑一直处于兴奋状态，会容易醒。 3.生活习惯调整。在睡前尽量做一些舒缓运动，听音乐或看书，不要打游戏和看手机，手机闪光的刺激对眼睛不好。 4.药物调整。对于刚出现生物钟紊乱的病人，会给予谷维素、维生素B6等治疗。如果长期很难调整，可能会应用安定类或抗焦虑药物

回复于 2023-11-30 22:23:44

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