近期睡眠质量很差，睡不着，多梦
2024-11-17 11:39:09
女
24岁
最近一周平均每天睡5个小时。就是晚上怎么都睡不着，要到早上七八点才能入睡，熬的头疼脑胀的。但就算睡了，也一直在做梦，很累的梦。然后我昨天就试着晚上晚点吃饭，因为吃饱了容易犯困，我想着吃饱就睡，昨天半夜十一点吃完的饭，就躺床上看了会综艺，大概一点多开始犯困睡觉的，然后又是一直做梦，六点多就自然醒了。而且我能感觉到我早就想醒过来了，梦里的我一直在极力克制自己多睡会。这怎么办啊，很苦恼，我之前可是很爱睡觉的一个人，一天能睡十几个小时的。我都想要不要吃褪黑素什么的了，但我又怕有依赖性，而且网上说吃褪黑素第二天会头疼，所以我也不敢吃
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2位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
你好，听起来你最近的睡眠问题确实让你很困扰。首先，可以尝试以下几种方法来改善睡眠质量：
1. **保持规律作息**：尽量每天在同一时间上床和起床，即使是周末也尽量保持一致。
2. **睡前放松**：睡前一小时避免使用电子设备，可以尝试阅读、听轻音乐或进行冥想来放松自己。
3. **调整饮食**：避免在睡前两小时内进食，特别是避免咖啡因和酒精。
4. **营造良好的睡眠环境**：确保卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床上用品。
关于褪黑素，如果你担心依赖性和副作用，可以先尝试以上方法。如果这些方法没有明显改善，可以考虑咨询医生，看看是否适合短期使用褪黑素或其他助眠方法。
如果你的睡眠问题持续，或者出现其他症状，建议你尽快来医院做个详细检查，我们可以更好地了解你的情况，提供更针对性的帮助。
希望这些建议对你有帮助，如果有任何问题，随时可以再次咨询我。祝你早日恢复良好的睡眠！
回复于 2024-11-17 11:40:02
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊