晚上失眠睡不着，睡眠质量差
2023-12-26 07:18:34
男
21岁
持续最少两个星期了，晚上很难入睡，睡了也很浅，很容易醒。有时候都是无意识那种，我也不知道到底睡了没有。很有疲惫感。以前这种情况从来不会持续这么久，也没有这种程度
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2位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
根据你的描述，你可能正在经历失眠的情况。失眠是指在晚上难以入睡或保持睡眠的困扰，且会导致睡眠质量下降和白天疲劳的症状。失眠可以由多种原因引起，例如焦虑、压力、抑郁、生活习惯改变等。对于你的情况，我建议你采取以下措施来改善睡眠质量。
首先，保持一个规律的作息时间表。尽量每天固定的时间上床睡觉和起床，以建立一个良好的睡眠习惯。
其次，创造一个舒适的睡眠环境。确保卧室安静、暗淡、凉爽，并使用舒适的床垫和枕头。
此外，避免在睡前长时间接触电子产品，因为它们的蓝光会干扰你的睡眠。
如果你在睡前感到焦虑或紧张，可以尝试进行放松练习，如深呼吸、冥想或温水浸泡。
如果这些方法并未改善你的情况，我建议你咨询专业医生进行进一步评估和治疗。他们可以根据你的具体情况制定更具针对性的治疗计划。请记住，睡眠问题是可以解决的，希望你能早日恢复良好的睡眠。如果你还有其他问题或需要进一步咨询，请继续向我提问。
回复于 2023-12-26 07:18:57
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊