医生，你好因为不正确的锻炼导致卡腰肌受损
2024-06-13 11:01:38
男
25岁
我还有做过肾移植，我是右侧髂腰肌受损，但不过移植肾刚好也在右侧髂腰肌位置，这种情况我该怎么松解这块肌肉
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1位医生回答
王大杰
主治医师
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您好，鉴于您因不正确的锻炼导致右侧髂腰肌受损，并且您还有肾移植史，移植肾也位于右侧髂腰肌位置，以下是一些建议来帮助您松解这块肌肉：
理解髂腰肌的功能和损伤机制：
髂腰肌位于骨盆和大腿之间，是连接躯干和下肢的重要肌肉之一。
不正确的锻炼可能导致肌肉拉伤、炎症或慢性劳损。
避免进一步损伤：
在恢复期间，避免进行高强度的锻炼或活动，特别是那些可能加重髂腰肌负担的动作。
如有必要，使用拐杖或助行器来减轻右侧下肢的负荷。
物理治疗：
物理治疗师可以帮助您设计一套针对髂腰肌的康复计划，包括适当的拉伸、强化和放松技巧。
物理治疗还可以包括热敷、冷敷和按摩等手法，以减轻疼痛和炎症。
髂腰肌的拉伸和放松：
健步蹲：这种方法可以拉伸同侧的髂腰肌。您可以一侧膝关节向后，尽量后伸该侧的髋关节，每次拉伸时间为1分钟，每日多次进行。
小燕飞训练：虽然这主要是锻炼腰部肌肉，但增强腰部肌肉力量也可以改善髂腰肌的紧张状态。在训练中，保持俯卧位，腹部着地，上肢和下肢同时抬离地面，每次持续1分钟。
药物治疗：
如果疼痛明显，可以考虑使用非处方药如布洛芬或塞来昔布来缓解疼痛。但请务必遵循医生的建议，并避免长期使用以免产生副作用。
与移植医生沟通：
鉴于您有肾移植史，任何针对髂腰肌的治疗或锻炼都应与您的移植医生进行充分沟通。他们可以提供关于如何平衡锻炼和移植后护理的建议。
注意事项：
避免突然的高强度锻炼，以免加重损伤。
密切关注移植肾的情况，确保任何治疗或锻炼都不会对其产生负面影响。
回复于 2024-06-13 11:32:32
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