压力大，失眠，睡之前脑子总是胡思乱想
2024-03-17 00:11:58
女
20岁
还有一个多月考试了，压力很大，轻微焦虑，半个月以来都面临失眠，明明很困，但闭上眼就胡思乱想，就是睡不着，除非熬到两点多困得不行才能快速入睡，想问一下能吃什么维生素啥的缓解，调整状态。
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2位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
根据您的描述，您可能正在经历压力大、失眠、焦虑等问题。我理解这对您而言是一段困扰。失眠可能与压力和焦虑有关，因此我建议您采取以下方法缓解症状：
1. 建立规律的睡眠时间表，每天固定睡觉和起床时间，培养良好的睡眠习惯。
2. 睡前避免饮用咖啡、茶和含有刺激性物质的饮料，以及较重的饭食，这些可能影响入睡。
3. 创建一个安静、舒适的睡眠环境，保持房间通风，并保持适宜的室温。
4. 在睡前1-2小时避免使用电子设备，如手机、电脑等，这些设备会刺激大脑活跃。
5. 可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、温水泡脚、听轻音乐等，有助于放松身心。
6. 如果以上方法无效，可以咨询专业医生，了解是否需要进一步的评估和治疗。
以上建议仅供参考也不能替代专业医生的面对面咨询。如果您的症状持续存在或加重，请及时咨询医生以获得更准确的诊断和治疗建议。祝您早日恢复健康！
回复于 2024-03-17 00:13:01
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊