失眠怎么办啊快烦死了
2024-09-17 01:34:05
女
19岁
最近一周天天失眠到三点多四点 室友不睡觉有声音还开灯睡不着 有时候关灯了我也没看手机也睡不着怎么回事啊以前不这样的
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2位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
你好，失眠确实很让人烦恼，特别是影响到日常生活和学习。你提到最近一周失眠到凌晨三四点，室友的声音和灯光可能是一个因素，但即使在安静和黑暗的环境下也睡不着，可能还有其他原因。
首先，建议你尝试以下方法来改善睡眠：
1. **保持规律的作息时间**：尽量每天在同一时间上床和起床，即使是周末。
2. **营造良好的睡眠环境**：可以考虑使用耳塞和眼罩，减少外界干扰。
3. **放松身心**：睡前避免剧烈运动和使用电子设备，可以尝试听一些轻音乐或做一些放松的呼吸练习。
4. **避免咖啡因和酒精**：特别是在下午和晚上。
另外，你最近有没有遇到什么压力或者情绪上的波动？这些也可能影响睡眠。如果这些方法尝试后还是没有改善，建议你去医院做一些相关检查，比如甲状腺功能、血糖等，以排除其他健康问题。
如果你有其他症状或者问题，随时可以再次咨询我。希望这些建议对你有帮助，祝你早日恢复良好的睡眠！
回复于 2024-09-17 01:35:32
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊