睡不着觉，感觉精神紧张，无法入睡
2024-08-27 17:46:05
男
19岁
正常我一天的睡眠时间在七到八个小时左右，两天前，那时候那天晚上我睡了9个小时，然后醒了之后，中午吃饭，我喝了rio白桃味的酒，想着补一下觉，正常我现在不喝酒的，那时候喝了酒，中午又睡了4个多小时，加上晚上9个小时，睡了13个小时，然后前天晚上一整个晚上都睡不着，但是我又很困吧，然后想着白天睡，然后白天睡也睡不着，很困但是感觉要睡着了，好像又突然惊醒一样，无法入睡，然后昨天晚上买了那个枣仁安神胶囊吃了睡，也还是睡不着，然后昨天晚上3点半左右，中午睡着了，睡了大概三四个小时早上七八点的样子，醒了，然后又睡了一个小时，但是还是很困，今天下午我又睡，但是我自己都不知道我到底睡着了没有，然后反正我昨天晚上睡觉又特别急，想着快点睡着，就是睡不着，然后因为没睡好觉，感觉身体也好难受
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2位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
你好，听起来你最近的睡眠确实有些问题。首先，可能是因为你那天睡得时间太长，打乱了你的生物钟。接下来，我有几个建议可以帮助你调整：
1. **生活习惯调整**：尽量保持每天固定的作息时间，不要因为前一天没睡好就白天补觉，这样会更容易打乱你的生物钟。晚上睡前避免使用电子设备，尽量放松心情，可以听一些轻音乐或做些放松的活动。
2. **饮食注意**：尽量避免喝含酒精的饮品和咖啡因，特别是在下午和晚上。可以尝试喝一些温牛奶或花草茶，有助于放松。
3. **环境调整**：确保你的睡眠环境舒适，温度适宜，光线柔和，尽量减少噪音干扰。
4. **心理放松**：如果你感到精神紧张，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助缓解紧张情绪。
5. **进一步检查**：如果这些方法尝试后仍然没有改善，建议你可以来医院做一些相关检查，如血常规、甲状腺功能等，排除其他身体问题。
6. **记录睡眠情况**：建议你记录下每天的睡眠情况，包括入睡时间、醒来次数、总睡眠时间等，这样我们可以更好地了解你的情况，进行长期管理。
如果你还有其他问题或情况没有改善，随时可以再次咨询我。希望你能早日恢复正常的睡眠。
回复于 2024-08-27 17:47:26
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊