麻烦问一下，入睡困难
2024-02-26 09:27:22
男
22岁
入睡前总爱乱想，入睡困难，入睡后一直做梦。白天上班无法集中注意力，怎么办
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2位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
根据您的描述，您可能正在经历一些睡眠问题。入睡困难、入睡前乱想以及做梦可能与焦虑、压力和睡眠质量不佳有关。建议您尝试以下方法来改善睡眠质量：
1. 建立规律的睡眠时间表，每晚保持相同的睡眠时间和起床时间。
2. 创建一个舒适的睡眠环境，保持安静、黑暗和凉爽。
3. 避免在睡前长时间使用电子设备，如手机或电脑。
4. 尝试放松技巧，如深呼吸、温水浸泡或冥想。
5. 规律锻炼，但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。
6. 避免饮用含咖啡因或刺激性饮料，如咖啡、茶和可乐。
如果以上方法未能改善您的情况，建议您咨询专业医生以获取更准确的诊断和治疗建议。以上建议仅供参考，也不能替代专业医生的面对面咨询。
回复于 2024-02-26 09:27:58
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊