长期失眠，胡思乱想，一天睡不到3小时
2023-12-22 18:51:40
女
55岁
每天晚上入睡困难，心思重，老是对过去的事情耿耿于怀忘不掉，只要睡不着就会想起以前不好的事情。然后到每天早上六七点的时候就会犯困，现在在家带娃，每天晚上都看着宝宝，生怕她销量着凉
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3位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
根据您描述的情况，您可能正在经历失眠和焦虑的困扰。失眠是指难以入睡、睡眠质量差或早醒等睡眠问题。失眠常常与压力、焦虑、抑郁等心理因素有关。为了帮助您改善睡眠质量，我建议您采取以下措施：
1. 睡眠环境优化：确保您的卧室安静、舒适、暗淡，保持适宜的室温和湿度，避免使用电子设备和刺激性的娱乐活动。
2. 建立规律的睡眠时间表：每天早上起床和晚上上床睡觉的时间保持一致，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
3. 放松技巧：试试深呼吸、温水浸泡脚部、冥想或听轻柔的音乐等放松方法，有助于缓解焦虑和促进入睡。
4. 锻炼身体：适度的体育锻炼有助于释放压力和焦虑，但应避免在睡前进行剧烈运动。
5. 避免咖啡因和刺激性食物：减少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物和饮品的摄入，以免影响睡眠。
如果这些方法无法改善您的失眠问题，建议您咨询专业医生进行评估和治疗建议。祝您早日恢复健康，如有更多问题，请随时向我咨询。
回复于 2023-12-22 18:52:02
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊