凯格尔运动那个可以降敏
2025-03-11 03:08:58
男
33岁
做哪个凯格尔桥可以降敏，怎么做，做多久有效做多久
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2位医生回答
刘志罡
副主任医师
问医生
皮肤性病科 - 皮肤科
您好，凯格尔运动主要是通过锻炼盆底肌肉来增强控制力，对某些情况下的敏感度有一定帮助。凯格尔桥是一种常见的凯格尔运动，具体做法如下：
1. **找到正确的肌肉**：首先，您需要找到盆底肌肉，可以尝试在小便时中途停止尿流来感受这些肌肉。
2. **练习收缩和放松**：收缩这些肌肉，保持收缩5秒钟，然后放松5秒钟。重复10次为一组，每天做3组。
3. **逐渐增加强度**：随着肌肉力量的增强，可以逐渐增加收缩和放松的时间，比如每次收缩10秒钟，放松10秒钟。
一般来说，坚持每天练习，通常需要几周到几个月的时间才能看到效果。每个人的情况不同，效果也会有所差异。
另外，您可以告诉我是否有其他相关症状，比如尿频、尿急等，这样我可以更好地为您提供建议。如果有其他问题或者需要进一步的检查，随时可以再次咨询我。
回复于 2025-03-11 03:10:47
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊