晚上睡不好，醒的早。
2025-01-19 08:30:44
男
22岁
睡觉睡得晚，也就11-12点睡，有时睡觉醒来身上困乏，口干舌燥，现在是睡的时间短，并且晚上起来小便睡意全无，该怎么办。一直浅睡眠或者眯眼养神的状态
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2位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
您好，您描述的情况可能与作息时间和生活习惯有关。建议您尝试以下方法来改善睡眠质量：
1. 尽量保持规律的作息时间，每天在固定的时间上床和起床，即使是周末也尽量不要打乱这个规律。
2. 睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光的刺激，可以尝试阅读纸质书籍或听一些轻松的音乐来放松身心。
3. 睡前避免大量饮水，以减少夜间起床小便的次数。
4. 尝试在睡前进行一些放松的活动，如冥想或深呼吸练习，有助于提高睡眠质量。
5. 如果这些方法效果不明显，建议您可以考虑做一个睡眠监测，了解更详细的睡眠情况，以便更准确地找到问题所在。
如果您在调整作息和生活习惯后，睡眠问题仍然没有改善，欢迎随时再次咨询，我们可以进一步探讨其他可能的原因和解决方案。希望这些建议对您有所帮助，祝您早日恢复良好的睡眠！
回复于 2025-01-19 08:31:45
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