您好,您描述的睡眠问题确实会影响到白天的精神状态。为了更好地帮助您,我需要了解一些更多的信息,比如您的生活习惯、饮食情况和工作压力等。另外,您提到晚上打鼾,这可能与睡眠呼吸暂停综合征有关,建议您可以考虑做一个睡眠监测来进一步了解情况。
在此之前,您可以尝试以下方法来改善睡眠质量:
1. 保持规律的作息时间,每天尽量在同一时间上床和起床。
2. 睡前避免使用电子设备,减少蓝光的刺激。
3. 睡前避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮料。
4. 保持卧室环境安静、舒适,避免噪音干扰。
5. 如果打鼾严重,可以尝试侧卧睡姿,或者使用一些防打鼾的辅助工具。
如果这些方法都没有明显改善,建议您尽早来医院进行详细检查,以便我们能为您提供更准确的治疗方案。如果您有其他问题或新的症状,也欢迎随时再次咨询。