失眠，焦虑，失眠每天基本上睡觉在5个小时左右
2024-11-01 23:27:32
男
30岁
失眠，焦虑，失眠每天基本上睡觉在5个小时左右，这种情况持续了好几年时间了，最近比较严重，有什么能缓解下
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3位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
您好，长期失眠和焦虑确实会影响生活质量。您可以尝试以下方法来缓解：
1. 睡前避免使用电子设备，保持一个安静、舒适的睡眠环境。
2. 尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或温水泡脚。
3. 规律作息，尽量每天在同一时间上床和起床。
不过，您的情况已经持续了好几年，最近又加重，建议您可以到医院做一个详细的检查，比如心理评估和睡眠监测，这样我们可以更准确地了解您的情况，提供更有针对性的治疗方案。
另外，如果您在尝试这些方法后仍然感觉效果不明显，或者出现其他症状，欢迎随时再次咨询，我们会根据您的具体情况提供进一步的帮助。希望这些建议对您有所帮助，祝您早日恢复良好的睡眠！
回复于 2024-11-01 23:29:00
严济春
副主任医师
问医生
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可能是由于心脾两虚，睡眠不深，容易惊醒，惊醒后较难容易入睡，可以使用桂圆肉，百合大枣进行调理中医把脉使用归脾丸
回复于 2024-11-02 03:45:56
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊