怎么提高代谢，减肥成功
2024-08-14 21:03:20
女
31岁
身高147体重100斤，代谢1145，运动节食都试过，就是减不下来怎么回事？怎么提高代谢？
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1位医生回答
张强
主治医师
问医生
内科 - 普通内科
您好，根据您的情况，身高 147cm，体重 100 斤，尝试运动节食减肥效果不佳，可能有以下原因：1. 激素失衡：例如甲状腺功能减退等激素问题可能影响代谢，导致减肥困难，可以查个甲状腺功能。2. 饮食结构不合理：虽然控制了食量，但食物的选择可能不恰当，比如摄入了过多的高糖、高脂肪、高盐食物，或者碳水化合物的比例过高。3. 运动方式或强度不够：运动的类型、时长和频率可能没有达到有效燃烧脂肪和提高代谢的程度。4. 睡眠不足：缺乏充足的睡眠会影响激素平衡，包括影响控制食欲和代谢的激素，从而阻碍减肥。
提高代谢可以尝试以下方法：1. 增加肌肉量：通过力量训练，如举重、俯卧撑等，肌肉在休息时也会消耗更多能量，从而提高基础代谢率。2. 多喝水：充足的水分摄入有助于身体的新陈代谢。3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的高质量睡眠。4. 避免过度节食：过度节食会使身体进入节能模式，降低代谢。应保证摄入足够的营养，尤其是蛋白质。5. 增加活动量：除了专门的运动，尽量减少坐着的时间，增加日常活动，如站立工作、多走路等。
回复于 2024-08-14 21:14:50
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