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2024-12-11 23:27:18
男
22岁
身高162，体重128斤，，如何减下来到100斤，谢谢
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1位医生回答
郭晨光
医师
问医生
内科 - 呼吸内科
从128斤减到100斤，你可以从饮食和运动两方面着手。
在饮食上，要控制热量摄入。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，它们能增加饱腹感且热量较低。减少高热量、高脂肪、高糖食物，像油炸食品、甜品、饮料等。可以少食多餐，避免过度饥饿或过饱。
在运动方面，建议每周坚持150分钟以上的中等强度有氧运动，比如快走，速度大概每分钟100 - 120步；慢跑，速度保持在可以正常呼吸说话的程度；游泳也是不错的选择。同时搭配力量训练，像简单的平板支撑、仰卧起坐，能够增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
回复于 2024-12-11 23:46:09
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