马金峰主治医师
早上晨练：慢跑半小时 早上：一小碗红豆意仁米粥，一个煮鸡蛋。 中午：一陀米饭，多吃蔬菜，鱼，豆制品。 加餐：多吃水果。多喝水。 晚上：一小碗红豆意仁米粥，多吃蔬菜，鱼，豆制品。 这样的饮食加运动方法能健康减肥吗？减肥效果好吗？请多给我点建议，我平时还需要注意什么吗？ 目前身高165厘米，体重180斤。
减肥在食物搭配时,还应注意以下几点： 1,每天必须有荤菜,绿色蔬菜,最好还有菌类和豆制品,隔天吃一次海鱼,一周至少吃一次海藻（如：紫菜,海带）. 2,两餐之间要加少量水果,每次大约200克.以草莓,黄瓜,西红柿,萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好. 3,每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油应控制在20克左右
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