早上：一小碗面条，一杯牛奶 中午：一小碗米饭，多吃蔬菜，鱼少吃肉吃饱。 晚上：半小碗米饭半小碗蔬菜。 晚饭后快走一小时 三餐这样吃加每天一小时的运动能健康减肥吗？
你好，你的这种饮食晚餐最好不要吃米饭，多吃菜。运动最好在饭后1小时进行。再加上合理睡眠：晚上11点睡觉，次日6点起床，这样就能健康减肥了。
但是我有慢性胃炎三级，和十二指肠球炎，晚上一点饭不吃会胃疼吧！那我中午晚上都吃半小碗米饭算了。
你可以选择吃富含纤维素的食物，既能吃饱，又不会长胖。(1)粮食类富含纤维的有玉米、麦麸、粗加工的谷类。(2)豆类富含纤维的有大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、青豆等。(3)蔬菜类富含纤维的有青菜、菠菜、油菜、白菜、芹菜、红薯、山药、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜等。(4)水果类有苹果、犁、桃、杏、枣、柑、橙、香蕉、山楂、杨梅、李子、葡萄、西瓜、无花果、猕猴桃等。只要吃饱，就不会胃痛了。
那中午和晚上能吃半小碗米饭，多吃蔬菜吗？
中午吃多少都没关系。主要是晚上。
那晚上吃半小碗米饭多吃蔬菜多了吗？
主要是晚上可以饭少菜多，这样就同样不会产生饥饿感，对胃也不会产生不良影响。
哦，那我现在早上，中午可以正常吃饱，晚上吃半小碗米饭多吃菜。这样可以吗？
对的。这样就行了。
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