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失眠多梦,晚上十点钟睡觉早上一两点就醒了
钱成光主任医师
精神科 钱氏中医精神病医院 擅长:擅长中医中药、针灸治疗各种失眠、抑郁、精神分裂、躁狂、焦虑、恐惧等各类精神疾病的诊治,特别是以上疾病的急危、重症的救治,对于各种精神类疾病的发病机理、临床表现、治疗用药等有较深的研究。

去年下半年开始了,晚上十点到十一点钟睡到半夜两点三十两三点就醒了,这是什么原因呢?是因为亚健康还是睡眠规律乱了,导致会这样的吗?

如果排除了由疾病引起睡眠不好,那你只要平时多注意保养,做到以下几点应该会缓解你目前的情况了。  1、白天尽量不睡觉,如果实在熬不住,在中午的时候小睡30分钟,千万别超过1小时;  2、中午过后千万别喝茶、咖啡等兴奋性饮料。咖啡因的代谢时间比较长。  3、白天尽可能抽出时间进行锻炼;  4、晚上睡觉最晚不要超过11点,因为晚上11点到早上5点是人体代谢和激素分泌比较旺盛的时期。  5、睡前一小时不要喝任何含有水的东西(包括牛奶)。睡前半小时放下所有事情,放松大脑,可以听一些缓慢的歌曲,把房间灯光调暗,甚至可以关闭。  6、睡觉的房间温度不要太冷,如果太冷会使身体肌肉总是处于紧张状态得不到休息。

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