如何有效的改善情绪管理情绪！！
2024-06-06 14:05:20
男
23岁
减药后医生说如果我废话比较多冲动就不适合减了1周多左右，5.28减的药，今天6.5号妈妈开始说我废话多如（他叫我送棕子给外婆舅舅他们回来后问我说弄混了外公一下说放这一下说放那我忘了，告诉他又说我废话多）回来了一会后又叫我给别人送了棕子我说，系带，棕叶，NO米都是自己买的，做的，别人很高兴说谢谢，回来后妈妈问我，我告诉了他，他很凶说我怎么这么多废话，我不与其计较上楼了，关门了抽了根烟，后面去拿药吃，外甥说我不给某某送棕子，我告诉他给你婆婆，舅爷爷，姑婆婆都送了，妈妈又开始发疯说什么时候给他舅爷爷送了，我姐姐和她打电话，姐姐说他舅爷爷不是就是舅舅嘛。。。截图是我总结的综合情况，请求大夫根据我的情况教教适合我的情绪管理方法方式万分感谢！！！
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1位医生回答
王大杰
主治医师
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根据您提供的情况，理解您在面对妈妈指责和误解时可能感到的困扰和不安。以下是一些建议，希望能帮助您更好地管理情绪：
深呼吸与冷静思考：
当您感到情绪激动或被误解时，尝试深呼吸几次，这有助于平复心情。
冷静思考妈妈的话语，尝试理解她的立场和感受，但不必完全认同她的指责。
有效沟通：
选择一个双方都能冷静沟通的时刻，尝试向妈妈解释您的想法和行动。
使用“我”语句来表达您的感受和需求，例如：“我觉得我需要解释一下...”
避免指责和争吵，而是专注于分享您的观点和感受。
设定个人边界：
明白并坚守自己的个人边界，当妈妈的话语或行为超出您的接受范围时，可以礼貌但坚定地表达您的立场。
学会说“不”，当您感到被无理要求或指责时，可以委婉地表达自己的立场。
寻求外部支持：
与亲友分享您的感受，他们可能能提供不同的视角和建议。
考虑咨询心理医生或专业治疗师，他们可以帮助您更深入地了解自己的情绪并提供更具体的情绪管理策略。
情绪日记：
记录每天的情绪波动和触发事件，这有助于您识别情绪的模式和触发因素。
通过回顾日记，您可以更好地理解自己的情绪并找到应对策略。
放松与减压：
尝试通过运动、冥想、瑜伽等活动来放松身心，这些活动有助于减轻压力和焦虑。
保持良好的睡眠和饮食习惯也对情绪管理至关重要。
专注于自我关爱：
记住，您是最重要的。确保您有足够的时间和空间来照顾自己，这有助于增强您的情绪韧性。
尝试培养一些兴趣爱好，这可以为您提供情感上的满足感和成就感。
与医生保持沟通：
如果您的情绪问题影响了日常生活或健康状况，请及时与医生沟通。他们可以根据您的具体情况提供更具体的建议和支持。
回复于 2024-06-06 14:15:47
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