入睡困难想睡睡不着也很疲劳
2024-05-10 22:29:33
男
20岁
就是在学校里想着明天要上课早些睡结果翻来覆去睡不着每次都这样都会失眠现在都有点畏惧睡觉了在家里还好放假第二天没什么事情想什么时候睡什么时候睡请问这种情况我该咋办
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2位医生回答
魏晓冬
主治医师
问医生
内科 - 心血管内科
您好！根据您描述的情况，您遇到的可能是和压力或焦虑相关的睡眠障碍。这在学生中是比较常见的，尤其是在担心第二天的课程或考试时。这里有几个建议可能会对您有所帮助：
1. 尝试建立一个固定的睡眠时间表，每天都在同一时间上床睡觉和起床。
2. 确保您的睡眠环境舒适，减少噪音和光线干扰。
3. 避免在睡前使用电子设备，比如手机和电脑，因为屏幕发出的蓝光可能会干扰您的睡眠周期。
4. 可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助您的身体和大脑放松。
5. 如果您发现自己在床上翻来覆去超过20分钟，建议起床做一些轻松的活动，比如阅读，直到您感到困倦。
如果这些方法尝试了一段时间后仍然没有改善，建议您进行一次睡眠日志的记录，详细记录您的睡眠习惯和质量，这对于进一步的评估和建议会有帮助。此外，如果情况持续或者影响到您的日常生活，建议咨询专业的睡眠医生或心理医生，他们可以提供更专业的指导和治疗方案。
同时，如果您有任何其他健康问题或者在调整生活习惯后仍有疑问，欢迎随时再次咨询。保持良好的睡眠习惯对于您的整体健康非常重要，我们可以一起努力改善您的睡眠质量。祝您早日改善睡眠，拥有充足的休息！
回复于 2024-05-10 22:31:47
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