每天失眠，紧张，紧张时感觉身体有点僵硬
2023-12-03 08:22:40
男
43岁
近十年，几乎每天都有不舒服的地方。睡眠障碍很多，有时一两个小时就醒了，醒来就很紧张，怕再也睡不着，整个身子都是紧绷的。中午更别想睡了，浑浑噩噩的，跟没睡一样，导致下午头疼和疲惫。由于长期睡眠不好，导致低压一直偏高，95--100左右。白天有时也好好的，但跟别人吃饭，交谈，等等的时候也会莫名的烦躁紧张，光怕脑子或者身子不舒服，然后开始紧张，身体就会非常的不自然，有时说话就打顿，说的开始不流畅或者说不出来了。平时运动还好，长跑，打球，我也经常运动，但就算早上跑步，到晚上大脑还会非常兴奋，更难入睡，脑子里跟播放幻灯片一样，不知道闪现的都是什么镜头……。我平时吃的劳拉西泮，右佐匹克隆，有时半夜醒了也吃。其它抗焦虑的也吃了好多，都断断续续的停了。我这种情况到底怎么解决呢
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2位医生回答
郑华虎
医师
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1、深呼吸和放松技巧
深呼吸和放松技巧是缓解身体紧张和僵硬的有效方法。患者可以尝试找到一个安静的地方，坐下，闭上眼睛，缓慢吸气，再慢慢呼出气，同时意识放松身体的各个部位。患者也可以尝试一些放松技巧，例如渐进性肌肉松弛法、瑜伽或冥想等，这些技巧可以帮助放松身体和心灵。
2、运动和身体活动
运动和身体活动可以缓解身体的紧张和僵硬。患者可以选择一些轻度运动，例如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，这些运动有助于放松身体和心灵，缓解紧张和压力。另外，患者可以尝试做一些伸展运动，例如伸展、扭转、屈伸等，这些运动可以帮助放松肌肉和关节，缓解身体僵硬
回复于 2023-12-03 08:31:41
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