失眠，每天一点多自然醒，平均才睡五六小时
2025-04-08 08:25:12
男
35岁
每天七点多上床看手机，大概九点多就不知不觉睡着了。但每次都是十二点多或一点多自然醒，醒了就胡死乱想到三点多才睡着。平均下来一天才睡五到六小时，第二天也不困，除了上午哉下午打几分哈欠，也不困。我感觉上半夜能睡着主要是有手机声音，注意力集中到手机声了。凌晨醒了胡死乱想是注意力不集中了脑子才有空胡死乱想 。这种情况持续一年了，一直也没当回事。我感觉头发出油和掉发也是这失眠导致的。
头发油和掉发，之前一直没关注头发问题，从去年夏天发现头发痒，用手抓就掉，当时以为是天热抓掉头发正常，后来发现抓掉的地方头发变稀了，之前头发直立非常硬，现在头发变得软细了还趴着，三天不洗头就很油，刚吃完饭或跑完步头皮还出汗。感觉坐在太阳下太阳照着头发会更油。出油集中前额和头顶。
脸黑和额头细纹，之前脸挺白，现在脸黑，额头还有细纹，用手可摸到明显感觉到。并且在太阳光下眼小眼周皮肤紧缩有明显皱纹，但到了房间眼正常了，眼周皮肤也正常了没有皱纹了。
请问上述应该怎么调理，用什么药。特别是对失眠，我感觉失眠好了一切都好。
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2位医生回答
刘志罡
副主任医师
问医生
皮肤性病科 - 皮肤科
您好，您的情况我了解了。失眠确实会对身体产生多方面的影响，包括头发出油和掉发、皮肤状态变化等。针对您的问题，我有以下几点建议：
1. **改善睡眠环境**：可以尝试在睡前一小时放下手机，避免电子设备的干扰，营造一个安静、舒适的睡眠环境。可以听一些轻音乐或白噪音来帮助入睡。
2. **调整作息时间**：尽量保持规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，即使周末也尽量不要打乱这个规律。
3. **放松心情**：可以在睡前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸练习，帮助自己放松心情，减少胡思乱想的情况。
4. **饮食调理**：避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，可以选择一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。
5. **药物辅助**：如果以上方法效果不明显，可以考虑使用一些助眠的药物，但建议您先到医院进行详细检查，医生会根据您的具体情况给出合适的药物建议。
6. **定期复诊**：建议您定期复诊，跟踪治疗效果，及时调整治疗方案。如果有其他症状出现，也可以随时咨询我们。
希望这些建议对您有所帮助，祝您早日恢复良好的睡眠。如果有任何问题，欢迎随时联系我。
回复于 2025-04-08 08:26:06
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊