你好,看到你提到的情况,我有一些建议希望能帮到你。首先,关于戒掉手淫的问题,可以尝试以下方法:
1. 尽量保持忙碌,培养一些新的兴趣爱好,分散注意力。
2. 尽量避免独处,尤其是在容易产生欲望的环境中。
3. 可以适当进行一些体育锻炼,帮助消耗精力,改善睡眠质量。
关于饮食方面,可以多吃一些富含锌和维生素的食物,比如坚果、海鲜、瘦肉和绿叶蔬菜,这些都有助于身体的恢复和调节。
另外,失眠和偶尔喝酒的问题也需要注意,尽量减少饮酒,保持规律的作息时间。如果失眠问题持续,可以考虑进一步咨询,看看是否需要进行一些检查来了解具体原因。
如果你有更多的疑问或者需要更详细的建议,随时可以再次咨询我。保持良好的生活习惯对你的身体恢复非常重要。希望这些建议对你有所帮助!