睡眠质量差，失眠，中途醒来和凌晨醒来
2025-02-17 13:16:27
男
25岁
2023年8月到2024年10月期间持续的上夜班，最开始的时候睡眠都还挺好但时间长了以后就上完夜班白天出现一整天睡不着的情况甚至是连续几天，再到后来上白班晚上一晚基本都是半睡半醒的，然后又是上完夜班白天睡见一睡就能睡着但是这期间会醒3到5次，在去年10月后就没有在上夜班，这几个睡眠确实得到不少改善，但是在睡眠方面还是有不少困扰，在结束夜班后刚开始是晚上比较难入睡，现在晚上比较容易入睡但是每天凌晨一两点必醒来一次，在醒来前睡的好睡得香醒来之后睡的就不行了，半睡半醒早上起不来白天没什么精神，这个问题这段时间一直困扰着我
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3位医生回答
陈中全
主治医师
问医生
中医科 - 中医综合科
您好，您描述的睡眠问题确实让人困扰。长期上夜班对生物钟的影响很大，虽然您已经结束夜班，但身体可能还需要一些时间来调整。为了更好地帮助您，我有几个建议：
1. **生活习惯调整**：尽量保持规律的作息时间，即使在周末也尽量不要熬夜。白天尽量多晒太阳，晚上减少光线刺激，特别是避免使用电子设备。
2. **睡眠环境优化**：确保您的卧室安静、黑暗、凉爽。可以尝试使用耳塞、眼罩或白噪音机来改善睡眠环境。
3. **放松练习**：睡前可以进行一些放松练习，如深呼吸、冥想或轻柔的瑜伽，有助于放松身心。
4. **饮食调整**：避免在睡前饮用咖啡因或酒精，晚餐尽量清淡，避免过饱。
5. **专业检查**：如果这些方法效果不明显，建议您可以考虑进行一次睡眠监测（多导睡眠图），这可以帮助我们更准确地了解您的睡眠问题，从而制定更有针对性的治疗方案。
另外，如果您有其他健康问题或服用任何药物，也请告诉我，这样我们可以更全面地评估您的情况。希望这些建议对您有所帮助，期待您的反馈。
回复于 2025-02-17 13:17:52
邢德红
主治医师
问医生
中医科 - 中医内科
你好，这个情况多数考虑是有肝火旺或者是心脾两虚，精神压力过大等年级的可能。你可以看中医吃中药或者是吃朱砂安神丸这样的药物观察一下。
回复于 2025-02-17 13:31:09
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊