我这段时间睡眠不好，害怕自己失眠而失眠_120健康网

我这段时间睡眠不好，害怕自己失眠而失眠

2025-01-13 10:57:02

男

36岁

我是一个比较敏感多疑人，小心眼。这短时间睡不着，睡眠质量不好，容易醒。越想睡越睡不着，以前自己自然就睡着了，我对睡眠有阴影，好多年以前同事经常喝酒夜里回去很晚，我就害怕他影响我睡眠，就害怕睡不着越害怕越睡不着。同事不干了，后来慢慢好了，但是也给我造成阴影，前段时间突然没睡着。我就开始害怕了，可别像几年前那样失眠了。越想越害怕。越害怕越担心。就好比现在，经常脑子里想，今天可别睡不着，白天

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3位医生回答

崔俊兰

国家二级心理咨询师

问医生

精神心理科 - 心理咨询科

您好，理解您的困扰，失眠确实会影响生活质量。根据您的描述，您对睡眠有一定的心理阴影，这可能是导致您近期睡眠不佳的一个重要原因。建议您可以尝试以下方法来改善睡眠： 1. **放松心情**：睡前尽量放松自己，可以听一些轻音乐或者进行深呼吸练习，帮助缓解紧张情绪。 2. **规律作息**：尽量保持每天固定的睡眠时间，形成规律的作息习惯。 3. **避免刺激**：睡前避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮料，也尽量减少使用电子设备。 4. **环境调整**：确保睡眠环境安静、舒适，避免光线和噪音的干扰。如果这些方法效果不明显，建议您可以来医院进行进一步的检查，了解是否有其他潜在的健康问题影响您的睡眠。同时，我们也可以为您提供一些专业的心理辅导，帮助您缓解对失眠的恐惧和焦虑。另外，如果您在尝试这些方法后仍然感到困扰，随时可以再次咨询，我们会根据您的具体情况提供更详细的指导和帮助。希望这些建议对您有所帮助，祝您早日恢复良好的睡眠！

回复于 2025-01-13 10:58:01