长期熬夜导致早睡睡不着
2024-12-09 18:25:42
女
20岁
今年20岁，女，大学生，这一个学期以来都是晚上一两点睡觉，前几天考试有时候更晚三四点，然后这两天发现十二点左右睡觉睡不着了，脑子高速转，比如昨天听了音乐会就脑子就自动重复循环某个旋律，根本停不下来而且控制不住，一直在那循环以及各种念头疯狂往上冒，实在不行了三点钟起来吃了点艾斯挫轮助眠，但知道不是长久之计。有什么办法能慢慢调回来作息吗。主动早睡的话一开始睡不着之后更睡不着了，可能一晚上都睡不着了，但我还是希望能早点睡的。还有一个原因也可能是我室友都睡得很晚，他们不睡我静不下来。需要怎么调节呢，需要靠药物之类的吗？
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2位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
您好，您描述的情况确实是很多人熬夜后会遇到的问题。首先，您可以尝试以下几种方法来慢慢调整作息：
1. **逐步调整睡眠时间**：每天提前15-30分钟上床睡觉，逐步调整到理想的睡眠时间。
2. **建立规律的作息**：尽量每天在同一时间起床和入睡，即使是周末也要保持规律。
3. **睡前放松**：睡前一小时避免使用电子设备，可以尝试听一些轻松的音乐或进行冥想，帮助大脑放松。
4. **优化睡眠环境**：确保卧室安静、黑暗且温度适宜，可以使用耳塞或眼罩来减少干扰。
5. **减少咖啡因和重餐**：下午和晚上尽量避免摄入咖啡因和重餐，以免影响入睡。
如果这些方法尝试一段时间后仍然没有改善，建议您可以再次咨询我们，进一步探讨其他可能的解决方案，比如是否需要进行一些检查或者其他治疗方法。
另外，关于室友作息对您的影响，您可以尝试与室友沟通，看看是否能达成一些共识，或者考虑使用耳塞来减少干扰。
希望这些建议对您有所帮助，祝您早日恢复良好的作息。如果有任何其他问题，随时欢迎再次咨询。
回复于 2024-12-09 18:26:51
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊