星期一：多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，都要吃饱，喝多点不喝任何饮料。运动瘦身：傍晚慢跑30分钟。星期二：正常的早午晚餐，适当补充维生素和电解质。运动瘦身：傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时。星期三：正常的早午晚餐，大量喝水，可以在开水里面加入盐。运动瘦身：健美操30–45分钟。健美操不要一开始就过于激烈，应该循序渐进。星期四：多吃水果和青菜，正常分量可以稍微减少一点，正餐的标准是少油少盐少糖。运动瘦身：傍晚慢跑30分钟。星期五：正常的早午晚餐。运动瘦身：把自己屋子或者房间完完全全干干净净地收拾一遍，不要少看家务活的运动量。星期六：多吃水果和青菜，少量肉类。运动瘦身：傍晚慢跑30分钟。星期日：正常的早午晚餐。运动瘦身：健身房健身1小时，按照教练的指示根据各人的实际情况来做。