请问有什么好办法可以解决这种心理问题呢
2024-07-14 11:48:13
女
34岁
焦虑几年了，一直服药状态，去年吃的帕罗西丁，一年状态还算不错，起码没有失眠问题。后来觉得好了就慢慢停药了，停后有撤药反应又失眠，因为我吃安定类药不敏感，自己又抗不过去，所以只好继续用药，用的曲锉酮。从用了这个药感觉到很温和，药效没有那个强。就是有个风吹草动就会睡眠不好了。比如这次吧，因为夏天到了噪音也多了，空调外机，各种声音，我会去尽量避免这一块，比如换个房间睡，就能睡好了，药物也没有加量，纯属隔离让你敏感的东西就行了。可是有一晚我吃了药，一个小时药效来了特别困，这个时候突然我家里人在客厅弄出了动静，关门声也特别大，我一下子紧张了，打断我的睡意了，然后就不困了，又熬到凌晨三四点才勉强睡着。从那以后，每晚睡眠我都心里不踏实，就是害怕再有人打扰，哪怕说好了晚上不要出门给我制造声音了，我心里还是有这个小阴影了，就是不确定性担忧，然后搞得人无法放松。以前不这样。我白天也在运动，去热闹的地方多接触声音，可是晚上静下来后还是不踏实。我想问下这种心理障碍有什么可以调节的办法吗，不是靠药物，靠自己，怎么开导自己？谢谢
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3位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
"您好，您描述的情况确实让人感到困扰。首先，您已经采取了一些积极的措施，比如运动和尝试适应噪音，这些都是很好的开始。为了更好地帮助您，我有几个建议：
1. **放松训练**：您可以尝试一些放松训练，比如深呼吸、冥想或者渐进性肌肉放松。这些方法可以帮助您在晚上更容易放松下来。
2. **建立睡眠仪式**：在睡前建立一个固定的仪式，比如听轻音乐、阅读一本轻松的书，帮助自己进入睡眠状态。
3. **心理咨询**：考虑进行一些心理咨询或行为治疗，这些方法可以帮助您更好地应对焦虑和睡眠问题。心理咨询师可以为您提供个性化的建议和支持。
4. **环境调整**：您已经尝试了换房间睡觉，这很好。您也可以考虑使用耳塞或者白噪音机来屏蔽外界噪音。
如果这些方法还是不能完全解决您的问题，建议您可以再次咨询我，我们可以进一步探讨其他可能的解决方案。希望这些建议对您有所帮助，祝您早日恢复良好的睡眠！"
回复于 2024-07-14 11:49:22
王大杰
主治医师
问医生
其他科室 - 全科
针对您的焦虑心理障碍，建议尝试以下自我调节方法：
认知重构：认识到噪音是生活中不可避免的一部分，学会接受并适应。当焦虑情绪升起时，提醒自己这些担忧往往是不切实际的，用积极思维替代负面想象。
放松训练：每晚睡前进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松练习，帮助身心平静，减少紧张感。
环境控制：虽然无法完全消除噪音，但可以尽量优化睡眠环境，如使用耳塞、白噪音机等工具减轻干扰。
建立规律：保持规律的作息时间和睡前习惯，如阅读、听轻音乐等，帮助大脑进入睡眠模式。
心理支持：与家人或朋友分享感受，或考虑加入焦虑支持小组，获得情感支持和理解。
通过这些方法，您可以逐步增强自我调适能力，减少对噪音的过度反应和焦虑情绪。
回复于 2024-07-14 12:02:24
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