髌骨骨折术后八个月，有没有办法锻炼肌肉
2024-05-15 17:42:48
男
32岁
髌骨骨折术后八个月，有没有办法锻炼肌肉，现在患腿比好腿感觉细，然后走路和上下楼没有问题，就是不灵活，有没有一些相应的锻炼，我买了沙袋，请医生详细解答
为保护用户隐私不显示图片
1位医生回答
王大杰
主治医师
问医生
其他科室 - 全科
针对您髌骨骨折术后八个月的情况，患腿变细可能是由于骨折期间肌肉没有得到充分的锻炼，导致了一定的肌肉萎缩。不过，您提到走路和上下楼没有问题，只是感觉不灵活，这说明您的恢复状况还是相当不错的。以下是一些针对您情况的详细锻炼建议：
股四头肌功能锻炼：
床上膝关节伸展-髋关节屈曲-膝关节屈曲-膝关节伸展-髋关节屈曲和伸展。这个动作可以有效地锻炼到股四头肌，帮助增强大腿肌肉的力量。
床上膝关节屈曲和伸展。在这个过程中，您可以逐渐增加脚踝的重量，但请注意，重量应小于3公斤，避免给患腿带来过大的负担。
膝关节屈伸：
在手术后的适当时间（通常是术后24小时以后），您可以开始进行膝关节的屈伸锻炼。这有助于促进膝关节的血液循环，加速康复。
高抬腿：
这个动作可以增强大腿肌肉的力量，同时也有助于提高患腿的灵活性。您可以根据自己的情况，逐渐增加抬腿的高度和次数。
行走锻炼：
行走是恢复下肢功能的重要锻炼方式。您可以使用行走器或拐杖进行非负重的行走锻炼，逐渐增加行走的时间和距离。
沙袋锻炼：
您购买的沙袋可以作为一个很好的辅助工具。但请注意，在使用沙袋进行锻炼时，一定要确保姿势正确，避免因为错误的姿势而导致受伤。您可以将沙袋绑在脚踝或小腿上，进行腿部的屈伸、抬高等动作，但请确保沙袋的重量适中，不要给患腿带来过大的负担。
下蹲锻炼：
当您的腿部肌肉力量有所恢复后，可以适当进行下蹲锻炼。这有助于增强腿部肌肉的力量和稳定性。但在进行下蹲锻炼时，请确保动作缓慢、稳定，避免因为过快或不稳而导致受伤。
踢腿练习：
通过踢腿练习，可以锻炼到髌骨周围的肌肉力量，帮助提高患腿的灵活性和稳定性。
请注意，以上锻炼方法都需要在您的医生的指导下进行。在锻炼过程中，如果出现任何不适或疼痛，请立即停止锻炼并咨询医生。同时，保持耐心和信心，持之以恒地进行锻炼，相信您的患腿会逐渐恢复力量和灵活性。
回复于 2024-05-15 17:59:29
认证医生
十分钟内回复，快来提问
提问
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊