失眠的刺激控制疗法有疑问
2024-05-01 04:50:20
男
19岁
刺激控制疗法有一部是是说如果20分钟睡不着要走出卧室做些简单的事，这期间可以看手机吗？看手机只工作可以吗？这20分钟要不要计时，因为不知道多久20分钟到了
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2位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
您好！关于您提到的刺激控制疗法中的20分钟规则，这是一个帮助改善睡眠习惯的方法。在这20分钟内，如果您无法入睡，建议您确实离开卧室做一些轻松的活动，这有助于减少对卧室的焦虑感。不过，关于看手机的问题，通常我们建议避免使用手机或其他电子设备，因为屏幕发出的蓝光可能会抑制身体产生褪黑素，这是一种帮助我们入睡的荷尔蒙。如果您需要做一些工作，尽量选择不涉及电子屏幕的活动。
至于是否需要计时，这取决于您个人的喜好。有些人可能会通过看钟表来计时，但如果这会让您感到焦虑或分心，您也可以选择不计时，而是简单地在感觉时间差不多时再尝试入睡。
如果您尝试了这些方法后仍有困难，或者有其他关于睡眠的问题，欢迎您随时回来咨询。我们可以根据您的情况提供更多的个性化建议。祝您有个好梦！
回复于 2024-05-01 04:51:26
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