长期失眠，一晚醒几次，如何调理
2024-03-18 05:08:15
女
60岁
长期失眠，更年期后更严重，一晚醒几次，醒后难以入睡，想S的心都有，如何调理？急急急，谢谢
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2位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
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精神心理科 - 心理咨询科
失眠是指无法获得足够的睡眠或睡眠质量不佳的情况。对于长期失眠，一些调理措施可能有所帮助。首先，保持规律的睡眠时间表，每天固定的起床和睡觉时间，有助于调整生物钟。其次，创造一个安静、舒适和黑暗的睡眠环境，可以使用眼罩、耳塞等辅助工具。此外，避免在睡前过度使用电子设备，如手机、电视等，因为它们会刺激大脑活跃。放松技巧，如深呼吸、冥想、温水浸泡等，也可能有助于入睡。如果这些方法无效，建议您咨询专业医生以获取更详细的建议和可能的治疗方案。以上建议仅供参考，也不能替代专业医生的面对面咨询。
回复于 2024-03-18 05:08:58
郑华虎
医师
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晚上有些人会经常出现入睡困难，或者是后半夜容易醒，醒了过会再睡睡不着。第二天的会有困倦疲乏的感觉。这种情况我们要区分一下，找一找引起失眠的原因。引起失眠的原因有很多种，身体有什么器质性的疾病会引起来，比如说身体某些部位的疼痛或者是皮肤的瘙痒，这些会影响我们的睡眠。针对疼痛和瘙痒进行治疗，这些原因解除了，失眠也就自然而然能好转了。如果是合并有焦虑、抑郁的症状，焦虑，抑郁的共病失眠，我们必须针对焦虑，抑郁来进行治疗。另外，环境的因素也会影响我们睡眠，环境比较吵闹，我们会影响失眠，那我们要营造一个安静的环境。另外，很多的人随着年纪的增长也会出现生理性的失眠。到了四五十岁，经常是入睡困难、早醒，那这种情况我们要培养对失眠的耐受性，不要把睡觉当作一个事来看待，不要过度地关注睡眠。白天不要补觉，白天多运动，只有劳累了，晚上就能睡好了。这是一个自然的过程，可以自己调节。
回复于 2024-03-18 05:29:12
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