最近晚上失眠严重，请问还怎么缓解？
2024-02-23 09:28:01
女
34岁
去年疫情阳了后，焦虑了然后一直吃药到去年12月份，停药后都正常，睡眠也不错这两天无缘无故的失眠，躺床上一两个小时睡不着，昨天晚上一直到凌晨3点多了还没睡着，最后吃了三分之一右佐匹克隆片最后睡着了。
为保护用户隐私不显示图片
3位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
您好，失眠是一种常见的睡眠障碍，可能与多种因素有关。对于缓解失眠，您可以尝试以下方法：
1. 建立规律的睡眠习惯，每天固定的睡觉和起床时间，保持充足的睡眠时间。
2. 睡前避免刺激性饮料和食物，如咖啡、巧克力等，避免饮酒和吸烟。
3. 创建一个舒适的睡眠环境，保持安静、黑暗和适宜的温度。
4. 避免在床上玩手机、看电视等刺激性活动，睡前可以进行放松的活动，如阅读、听轻音乐等。
5. 规律的体育锻炼有助于提高睡眠质量，但不要在睡前进行剧烈运动。
如果以上方法无效，建议您咨询专业医生，以便进一步评估和治疗。以上建议仅供参考，也不能替代专业医生的面对面咨询。祝您早日恢复健康！
回复于 2024-02-23 09:28:58
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊