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失眠清醒感入睡困难该怎么解决
2024-02-02 06:04:08
34岁
失眠了,快有三个月,最近睡不着,一躺下特别清醒,一闭眼会有个声音跟我说很消极的话,让我跳楼或者一阵一阵像吓着了似的醒,入睡困难,特别清醒。
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2位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
根据您的描述,您可能正在经历失眠和睡眠质量下降的问题。失眠可能由多种因素引起,如压力、焦虑、抑郁、生活习惯等。为了改善您的情况,您可以尝试以下方法: 1. 确保良好的睡眠环境:保持安静、舒适、黑暗的卧室,避免使用电子设备和刺激性食物。 2. 建立规律的作息时间:每天固定的起床时间和睡觉时间,有助于调整生物钟。 3. 放松技巧:尝试深呼吸、温水浸泡、冥想等放松技巧,有助于减轻焦虑和放松身心。 4. 避免午睡过长:长时间的午睡可能会影响晚上的睡眠质量。 5. 规律运动:适量的运动可以帮助释放紧张情绪,促进睡眠。 6. 避免刺激性物质:减少咖啡因和酒精的摄入,这些物质可能会影响您的睡眠质量。 如果以上方法无效,建议您咨询专业医生以获取更详细的评估和个性化的建议。以上建议仅供参考也不能替代专业医生的面对面咨询。祝您早日恢复健康!
回复于 2024-02-02 06:04:55

郑华虎
医师
问医生
其他科室 - 全科
入睡困难,睡眠浅,容易醒,可能是由于白天的过度劳累及思虑过重,或一些身体的疾病如甲亢等,以及焦虑抑郁的情绪导致的一种睡眠障碍,需要积极调整作息、治疗相关疾病、抗焦虑抑郁治疗
回复于 2024-02-02 06:55:33

认证医生
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