晚上入睡晚 早上醒得早
2025-03-29 08:53:40
女
20岁
之前晚上比较好睡，现在10点上床，不自控的话能一直玩手机，白天8点左右就醒，之前都是十一点才醒，正常吗
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2位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
您好，您描述的情况可能是因为最近作息规律发生了变化，导致睡眠质量受到影响。晚上长时间玩手机也可能影响入睡。建议您尝试在睡前一小时放下手机，做一些放松的活动，比如阅读或听轻音乐，帮助自己更好地入睡。
如果这种情况持续或者加重，建议您可以再次咨询，我们可以进一步探讨解决方案。另外，您也可以尝试记录一下每天的睡眠情况，这样我们下次咨询时可以有更详细的信息来帮助您。希望这些建议对您有所帮助！
回复于 2025-03-29 08:55:01
秦淑芝
主治医师
问医生
其他科室 - 全科
这种情况不太正常，可能由以下因素导致：
生活习惯因素
- 睡前手机使用：晚上10点上床后一直玩手机，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，打乱人体的生物钟，进而影响入睡时间和睡眠质量，导致入睡困难。
- 作息改变：如果近期生活作息发生变化，如白天睡眠时间过长、活动量减少，或者晚上上床时间提前，都可能影响睡眠节律，使早上醒来的时间提前。
心理因素
- 压力和焦虑：20岁可能面临学业、人际关系、未来规划等多方面的压力，这些压力会导致大脑处于紧张状态，即使身体很疲惫，大脑也难以放松，从而影响入睡和睡眠的深度，容易出现早醒的情况。
- 情绪波动：如兴奋、紧张、悲伤等强烈的情绪变化，也会对睡眠产生影响，导致入睡困难和早醒。
环境因素
睡眠环境的改变，如温度、湿度、光线、噪音等，都可能影响睡眠质量。如果睡眠环境变得不舒适，可能会使人更容易醒来。
可尝试调整作息时间，规律睡眠；睡前1小时避免使用电子设备；营造安静、舒适的睡眠环境；适当增加白天的运动量；缓解心理压力等方法来改善睡眠状况。如果这种情况持续较长时间且严重影响生活。
回复于 2025-03-29 09:09:40
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