比赛前一个月就开始焦虑紧张
2025-03-07 10:17:58
女
31岁
比赛前一个月就开始焦虑紧张，晚上睡觉时耳朵响，吵得睡不着，该怎么办？又不想放弃比赛！！！
为保护用户隐私不显示图片
2位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
您好，听起来您最近因为比赛压力有些焦虑，导致晚上睡不着觉，耳朵还会响。为了帮助您更好地应对这种情况，我有几个建议：
1. **放松练习**：在睡前尝试一些放松练习，比如深呼吸、冥想或者轻柔的瑜伽，这些方法可以帮助您缓解紧张情绪。
2. **睡眠环境**：确保您的睡眠环境安静、舒适，可以考虑使用耳塞或者白噪音机来减少耳朵响的干扰。
3. **日常习惯**：白天尽量保持规律的作息时间，避免摄入过多的咖啡因和酒精，这些都会影响睡眠质量。
4. **心理调节**：比赛前的压力是正常的，您可以尝试分阶段设定小目标，逐步缓解压力。如果有条件，可以找心理咨询师聊一聊，他们会有专业的放松技巧。
如果这些方法效果不明显或者症状加重，建议您及时再次咨询，我们可以进一步探讨其他解决方案。希望这些建议能帮助您顺利度过比赛前的这段时间，加油！
回复于 2025-03-07 10:20:49
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊