长期失眠 已经持续一年半左右
2025-02-20 19:55:59
男
19岁
长期睡不着觉 这种情况已经持续一年多了 中间吃过褪黑素 吃了一段时间后褪黑素已经没有效果了 也就停止服用了 现在都是凌晨三点左右才能睡着 不到点睡不着 而且我每天下午都有两个小时左右的运动
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2位医生回答
魏晓冬
主治医师
问医生
内科 - 心血管内科
你好，长期失眠确实会影响生活质量。你提到的情况已经持续了一年半，确实需要重视。首先，我建议你可以尝试调整一下作息时间，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，哪怕是周末也要保持规律。另外，下午的运动很好，但尽量不要在临睡前进行剧烈运动，以免影响入睡。
你可以尝试一些放松技巧，比如睡前泡个热水澡，听一些轻音乐，或者进行深呼吸练习，帮助自己放松下来。如果这些方法都没有效果，建议你可以考虑做一个睡眠监测，看看是否有其他潜在的问题。
另外，饮食方面也要注意，避免在晚上摄入含咖啡因的饮料或食物。保持一个健康的饮食习惯，对改善睡眠也有帮助。如果情况没有改善，随时可以再次咨询我或者到医院进行进一步检查。希望这些建议对你有所帮助。
回复于 2025-02-20 19:59:09
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