提肛运动到底怎么做？
2024-12-30 18:58:36
男
33岁
你好，医生，提肛运动怎么做呢？看视频看文字都知道，就是找不到发力点，目前我提肛感觉:肛门收缩了，会阴部收缩了，阴劲收缩了，就是肛门到阴茎这条线整体收缩。臀部没反应，是不是这样？第二种提肛感觉:臀部收缩，肛门收缩，腿部绷紧，这种感觉容易冒汗，而且次数多了臀部两侧容易酸痛。
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2位医生回答
陈中全
主治医师
问医生
中医科 - 中医综合科
你好，提肛运动的确需要找到正确的发力点。你描述的第一种感觉（肛门收缩、会阴部收缩、阴劲收缩）是比较接近正确的提肛运动。提肛运动的关键是集中在肛门和会阴部的收缩，而不需要过多牵涉到臀部和腿部。
你可以尝试以下方法来确认发力点：
1. 想象自己在憋尿的感觉，收紧肛门和会阴部，保持几秒钟后放松。
2. 每次收缩时，尽量避免用力收紧臀部和腿部，以免造成不必要的酸痛。
如果你在练习过程中还是找不到感觉，或者有任何不适，可以随时再次咨询我，我们可以进一步探讨和调整你的练习方法。定期进行提肛运动有助于改善盆底肌肉的健康，但如果出现持续的酸痛或其他不适，建议你来医院做个详细检查，以便获得更准确的判断和指导。
回复于 2024-12-30 18:59:55
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊