焦虑躯体化怎么缓解治疗
2024-12-25 14:40:01
男
22岁
我睡眠一直不太好之前还可以调理回来了最近又失眠严重了，起因是因为楼下狗叫一直断断续续的每次都被惊醒然后惊醒一次就心跳加快，之后就紧接着睡不着，到现在一点声音都睡不着必须特别安静然后每次都有困意马上就睡着了突然就有其他声音窗户外面嗡嗡嗡的声音然后就清醒了就睡不着了，从昨天傍晚开始还有胸闷呼吸不太顺畅的感觉，之前去找过中医说是肝郁脾虚，最主要的还是因为前段时间的那次狗叫一晚上叫了好几次每次睡着了就又叫然后就被惊醒后出现了心跳加快出汗，上周五晚上就睡了两个小时周六晚上睡的还行等到周日那天就迷迷糊糊的十一点睡的十二点四十和两点多都醒了一次迷迷糊糊的不知道自己到底睡着了没有，之后就睡到第二天七点多上班，等到周一就十二点醒了一次就睡到第二天了，昨天又没有睡好，感觉就是网上说的那些啥病啥的就心里也有点焦虑怕睡不着就会生病怎么怎么的，这两天连着吃了三天解郁安神颗粒和舒神灵胶囊然后每天晚上还吃的褪黑素，其实每天晚上十一点看手机就已经挺困的但是就是心里想东西，不知道怎么调理和解决
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2位医生回答
陈中全
主治医师
问医生
中医科 - 中医综合科
您好，您描述的情况确实让人很困扰，失眠和焦虑是相互影响的。为了更好地帮助您，我有几个建议：
1. **环境调整**：尽量保持卧室的安静和黑暗，可以考虑使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界噪音。
2. **睡前放松**：在睡前一小时内避免使用手机或电脑，可以尝试一些放松的活动，比如听轻音乐、做深呼吸练习或冥想。
3. **规律作息**：尽量保持每天同一时间上床和起床，即使在周末也要尽量保持规律。
4. **饮食调理**：避免在晚上摄入咖啡因和酒精，晚餐尽量清淡，避免过饱。
5. **心理调适**：如果感到焦虑，可以尝试记录下自己的担忧，写在纸上，然后告诉自己这些问题可以在白天解决，晚上先放下。
6. **专业帮助**：如果这些方法效果不明显，建议您可以考虑做一个心理评估或者睡眠监测，这样可以更准确地了解您的情况，制定更有效的治疗方案。
如果您有其他问题或需要进一步的帮助，随时可以再次咨询我。希望这些建议对您有所帮助，祝您早日恢复良好的睡眠！
回复于 2024-12-25 14:40:51
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊