您好,您描述的情况听起来确实让人困扰。失眠已经持续了四年,并且最近调整睡眠也没有明显改善,这可能与多种因素有关。为了更好地帮助您,我有几个问题想了解一下:
1. 您平时的作息时间是怎样的?是否有规律?
2. 您的饮食习惯如何?是否有饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品?
3. 最近是否有较大的生活压力或情绪波动?
4. 您平时是否有运动习惯?运动量如何?
另外,考虑到您提到的焦虑和生育问题,建议您可以做一些相关的检查,比如激素水平检测和睡眠监测,这样我们可以更全面地了解您的身体状况。
在日常生活中,您可以尝试以下方法来改善睡眠质量:
- 保持规律的作息时间,尽量每天在同一时间上床和起床。
- 睡前避免使用电子设备,减少蓝光对睡眠的影响。
- 睡前可以进行一些放松活动,如冥想、深呼吸或听轻音乐。
- 避免在下午和晚上饮用含咖啡因的饮品。
如果这些方法仍然没有帮助,欢迎您随时再次咨询,我们可以进一步探讨其他的治疗方案。希望这些建议对您有所帮助,祝您早日恢复良好的睡眠!