外胚型体质，身体很瘦
2024-11-15 09:28:30
男
18岁
身高172.95斤，怎么有效增重，增强身体体质
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2位医生回答
陈中全
主治医师
问医生
中医科 - 中医综合科
您好，根据您的描述，您属于外胚型体质，身体较瘦弱。要有效增重和增强体质，您可以尝试以下方法：
1. **饮食调整**：增加高蛋白质、高热量的食物摄入，比如鸡蛋、牛肉、鱼类、豆类等。同时，多吃一些富含健康脂肪的食物，如坚果、牛油果等。可以考虑每天多餐，增加营养摄入。
2. **规律运动**：进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，可以帮助增加肌肉量。每周至少进行3-4次的力量训练，并逐渐增加训练强度。
3. **充足休息**：保证每天有足够的睡眠时间，建议每天至少睡7-8小时。充足的休息有助于身体恢复和肌肉生长。
4. **营养补充**：如果饮食无法满足营养需求，可以考虑适量补充一些增重粉或蛋白粉，但要注意选择正规品牌。
5. **定期体检**：建议您定期进行体检，了解身体的具体情况，必要时可以咨询营养师或医生，获取专业的增重和增强体质的建议。
如果在增重过程中遇到任何问题，或者有其他健康方面的疑问，欢迎随时再次咨询。我可以为您提供更多的帮助和建议。希望这些建议对您有所帮助，祝您早日达到理想的体重和体质！
回复于 2024-11-15 09:29:30
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