您好,您描述的情况很可能是晒伤了。晒太阳时间过长会导致皮肤受到紫外线的伤害,出现发紧和灼热的感觉。您可以尝试以下方法来缓解不适:
1. 用冷水轻轻冲洗晒伤的部位,或者用冷敷来减轻灼热感。
2. 涂抹一些芦荟胶或晒后修复霜,这可以帮助皮肤恢复。
3. 保持皮肤的清洁和干燥,避免进一步的刺激。
如果您发现症状加重,比如出现水泡、严重疼痛或者红肿不退,建议您再次咨询我,以便我们进一步评估和处理。另外,建议您在未来外出时使用防晒霜,戴帽子或其他防晒措施,避免再次晒伤。
希望这些建议对您有帮助,祝您早日恢复!如果有其他问题,随时可以联系我。