每天晚十点多自然醒，快三点睡着
2024-11-09 15:58:39
男
34岁
最近每天7点上床看着手机不知不觉睡着，但是到了十点多就自然醒，一直要到快三点才睡着。醒了如果蒙着头感觉身体有点热，如果当天洗了热水澡，还能睡到三点多才醒，但到笫二天就又恢复到十点多醒。并且白天一点左多会打哈欠特别想睡觉。请问应该怎么调理。
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2位医生回答
陈涛
主治医师
问医生
儿科 - 儿科综合
您好，根据您的描述，您最近的睡眠确实有些不规律。为了更好地帮助您调整睡眠，您可以尝试以下几种方法：
1. **保持规律的作息时间**：尽量每天在同一时间上床和起床，即使在周末也要保持一致。
2. **减少手机使用**：睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备，可以尝试阅读纸质书籍或听一些轻松的音乐来放松自己。
3. **营造舒适的睡眠环境**：确保卧室温度适宜，避免过热或过冷，可以尝试使用遮光窗帘和耳塞来减少外界干扰。
4. **适度运动**：每天进行适量的运动，但避免在睡前两小时内进行剧烈运动。
5. **饮食调理**：避免在晚餐时摄入过多的咖啡因和酒精，这些都会影响睡眠质量。
如果这些方法尝试后，您的睡眠问题仍然没有改善，建议您可以考虑做一个睡眠监测，了解一下具体的睡眠状况。这样我们可以更有针对性地进行调理。如果您有其他症状或疑问，随时可以再次咨询我。希望这些建议对您有所帮助，祝您早日恢复良好的睡眠！
回复于 2024-11-09 15:59:07
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