长期严重失眠，感觉老了好几岁
2024-11-01 09:23:06
男
18岁
你好医生，我18，已经失眠两 2 年了，之前我没怎么去管这个事，后来发现失眠对我的影响太大了，我原本以为上了大学就会睡着了，结果还是不行，有的时候通宵睡不着，现在黑眼圈皱纹眼袋啥都有了，看着老了好几岁，感觉应该是对睡眠的认知出了问题，请问有什么好的解决办法吗
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2位医生回答
陈中全
主治医师
问医生
中医科 - 中医综合科
你好，失眠确实会对生活和健康造成很大的影响。为了更好地帮助你，我需要了解一些更多的情况，比如你的生活习惯、饮食、运动情况以及是否有压力或焦虑等心理因素。你可以先尝试以下几种方法来改善睡眠：
1. **建立规律的作息时间**：每天尽量在同一时间上床和起床，即使是周末也要保持一致。
2. **创造良好的睡眠环境**：确保卧室安静、黑暗、凉爽，避免在床上看手机或电脑。
3. **避免刺激性饮料**：睡前避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮料。
4. **适当运动**：每天进行适量的运动，但避免在睡前两小时内进行剧烈运动。
5. **放松身心**：睡前可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或听轻音乐。
如果这些方法尝试一段时间后效果不明显，建议你去医院做一个详细的检查，排除一些可能的生理问题，比如甲状腺功能异常等。这样我们可以更准确地找到问题的根源，制定更有效的治疗方案。
另外，长期失眠也可能与心理因素有关，如果你有压力或焦虑，建议你可以考虑咨询心理医生，进行一些心理辅导。
如果在尝试这些方法过程中有任何问题，或者有新的情况出现，随时可以再次咨询我。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复良好的睡眠！
回复于 2024-11-01 09:24:23
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊