请问不运动怎么可以减肥20-30斤？_120健康网

请问不运动怎么可以减肥20-30斤？

2024-10-19 22:10:16

女

37岁

身高163，目前体重143斤。体重超标，想减20斤以上。正常生活不运动，请问怎样才能健康的减掉20斤以上？大概要坚持多久才有效果？

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3位医生回答

陈中全

主治医师

问医生

中医科 - 中医综合科

您好！减肥确实是个需要耐心和坚持的过程。虽然不运动也可以减肥，但需要通过饮食调整来实现。以下是一些建议： 1. **饮食调整**：可以尝试减少高热量、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果和高纤维食物。控制每天的总热量摄入，建议您可以记录每天的饮食，帮助自己更好地控制。 2. **饮食习惯**：尽量少吃油炸食品和甜点，避免夜宵，三餐定时定量，细嚼慢咽，有助于减少食量。 3. **定期反馈**：建议您每周记录一次体重变化，并定期反馈给我，这样我们可以根据您的情况进行调整，确保减肥效果。 4. **检查建议**：为了更准确地制定减肥计划，建议您可以先做一个基础代谢率和营养状况的评估，这样我们可以更好地了解您的身体情况，制定更合适的饮食方案。 5. **预防性建议**：在减肥过程中，如果出现任何不适或者疑问，随时可以再次咨询我，我会根据您的情况给出进一步的建议。一般来说，通过饮食调整减肥，每周减0.5-1公斤是比较健康和可持续的速度。坚持几个月后，您应该会看到明显的效果。希望这些建议对您有帮助！

回复于 2024-10-19 22:11:33