自律自控能力差，咱办？_120健康网

自律自控能力差，咱办？

2024-10-19 16:23:29

男

47岁

如何提高自己的自控和自律能力，深谢了！我对短视频一集集连着看，有时一看就4至5个小时，看了又眼睛疼，躺着坐着轮流看，有时看不明白或喜欢的还经常回看，事后人会有点难受又后悔，哎，教教我如何自控自律？一旦看了就停不下来，就抵制不住思想去看！深谢了！！！

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3位医生回答

崔俊兰

国家二级心理咨询师

问医生

精神心理科 - 心理咨询科

您好！您提到的自控和自律问题确实是很多人都会遇到的。以下是一些建议，希望对您有所帮助： 1. **设定时间限制**：您可以给自己设定一个观看短视频的时间限制，比如每天不超过1小时，并严格遵守。可以使用手机上的定时器来帮助自己控制时间。 2. **替代活动**：尝试用其他有益的活动来替代观看短视频，比如阅读、运动或者学习新的技能。这些活动不仅能丰富您的生活，还能减少对短视频的依赖。 3. **环境控制**：尽量避免在床上或沙发上长时间观看短视频，可以选择在桌子旁坐着看，这样更容易控制时间。 4. **眼睛健康**：长时间看屏幕对眼睛不好，建议每隔20分钟休息一下，看看远处，做做眼保健操。 5. **心理调节**：如果您发现自己在其他方面也存在自控问题，可能需要从心理层面进行调整。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等。如果这些方法对您帮助不大，或者您觉得问题比较严重，建议您可以再次咨询我们，甚至考虑找专业的心理咨询师进行进一步的帮助。希望这些建议能对您有所帮助，祝您早日改善自控能力！

回复于 2024-10-19 16:24:42