重度焦虑症并发抑郁症。
2024-10-16 16:35:54
女
21岁
过度焦虑压力过大，社会压力过大导致的失眠最后几两三天不睡觉，睡了一觉之后又开始失眠，一晚上不睡觉，到现在精神过度亢奋，开始有点说胡话。要怎么马上冷静下来进入睡眠状态呢？
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2位医生回答
崔俊兰
国家二级心理咨询师
问医生
精神心理科 - 心理咨询科
你好，听起来你现在的情况确实很辛苦。为了帮助你尽快冷静下来并进入睡眠状态，我有几个建议：
1. **深呼吸和放松**：试着做一些深呼吸练习，慢慢吸气，然后缓缓呼气。你可以尝试一些放松技巧，比如冥想或者听一些舒缓的音乐。
2. **环境调整**：确保你的睡眠环境安静、舒适，尽量减少光线和噪音的干扰。
3. **温水泡脚**：睡前用温水泡脚，可以帮助放松身体，促进睡眠。
4. **避免刺激**：尽量避免摄入咖啡因和酒精，这些都会影响你的睡眠质量。
如果这些方法没有明显效果，或者你的症状持续加重，我建议你尽快到医院检查一下，医生可以根据你的具体情况提供更有效的治疗方案。
另外，如果你以后再遇到类似的情况，可以随时再次咨询我，我们可以一起找到更好的解决办法。希望你能尽快恢复，祝你早日好转！
回复于 2024-10-16 16:36:32
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊