考前极度焦虑呼吸困难失眠无法解决
2024-09-28 09:43:01
男
17岁
考前失眠怎么搞，考试12点30翻来覆去睡不着，然后6点不到就醒。而且睡眠质量感觉也不高，没深度睡眠的感觉，然后一紧张就呼吸困难。每次都这样，怎么解决，太影响考试状态了
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2位医生回答
魏晓冬
主治医师
问医生
内科 - 心血管内科
你好，考前焦虑和失眠确实很影响状态。你可以试试以下方法来缓解：
1. **放松练习**：在睡前做一些深呼吸练习或冥想，可以帮助你放松心情，缓解紧张情绪。
2. **睡前习惯**：尽量保持一个规律的作息时间，睡前避免使用电子设备，可以听一些轻音乐或读一本轻松的书。
3. **饮食调整**：避免在晚上喝咖啡或茶，尽量吃一些容易消化的食物。
4. **运动**：每天适量的运动也有助于缓解焦虑和改善睡眠质量，但要避免在临睡前进行剧烈运动。
如果这些方法效果不明显，或者你觉得焦虑和失眠问题依然严重，建议你可以再次咨询我，我们可以进一步探讨其他解决方案。也可以考虑到医院做一些相关检查，了解一下具体的情况。
另外，平时可以多关注一下自己的情绪变化，提前采取一些放松措施，避免在考试前过度紧张。如果有任何新的问题或情况变化，随时可以再次联系我。希望这些建议对你有帮助，祝你考试顺利！
回复于 2024-09-28 09:43:32
申明：由于不能面诊，解答仅为医生个人经验或建议，不能视为诊断依据，如有诊疗需求，请前往医院就诊