锻炼硬拉拉伤腰部肌肉
正常健身房背部训练,硬拉递增重量到160kg没拉起来,试了两次没起来腰比较酸。然后降到90kg做附身杠铃划船,腰没吃上力拉伤后直接跪在地上缓了半天,当天站立和坐都没感觉,只有站立腰椎段做屈曲腰部受伤处有刺痛感,感觉会直接跪到地上。两天后症状加剧,站立走路会断档,感觉腰吃不上力,一不注意就疼到要跪,但缓过来走路不影响。六七天后基本不会感觉疼痛,基本可以正常行为。直到第九天,没忍住做了几组站姿哑铃飞鸟,最高7.5kg,几组坐姿哑铃推肩,10kg。当天回家没事,第二天早上起来没事,打了个车司机师傅一直急刹,感觉到腰痛,下车的时候站不直有点行走困难了。中午就感觉走路开始吃力,像刚伤后第三四天那会的不适感。下午同事给我松解耻骨联合处,听到有响声,耻骨响了。又松了腰椎也响了。之后开始越来越疼,回到家后躺着也疼,站起来很费劲,走路非常困难,右边比左边更难受一些。躺着从直腿到屈膝也会觉得疼。想咨询下怎么处理会有缓解。
为保护用户隐私不显示图片